100세 시대, 건강하게 오래 사는 사람들의 공통점 7가지
건강한 100세 인생을 위해 되새겨야 하는 것 정보 총정리100세 시대, ‘장수’보다 ‘건강’이 먼저입니다통계청에 따르면 기대수명은 83세를 넘었고, 100세 인구도 급증하고 있습니다.하지만 단순히 오래 사는 것보다 중요한 건 ‘건강하게’ 오래 사는 것,즉 건강수명을 늘리는 것입니다.의학·과학적으로 검증된 데이터를 바탕으로,100세까지 활기차게 살아가는 사람들의 공통된 습관과 핵심 원칙을 정리했습니다. 1. 절제된 식습관 – 80%만 채워라과식은 염증과 노화의 주범입니다.오키나와 장수 마을의 식습관은 ‘하라하치부’ – 80%만 먹는 습관입니다.특히 가공식품 줄이기, 정제 탄수화물 제한, 자연식 위주 식사가 중요합니다.2. 꾸준한 신체활동 – 하루 30분 걷기걷기는 심장, 혈관, 근육, 면역력을 동시에 ..
2025. 6. 13.
50대 이후 절대 피해야 할 음식 7가지 – 건강을 해치는 조용한 위협들
50대 이후 절대 먹으면 안 되는 음식 총정리나이 들수록 ‘덜 먹는 게 건강이다’50대 이후는 몸의 대사율이 급격히 떨어지고, 각종 만성 질환의 위험도 높아지는 시기입니다.이 시기에 ‘무심코 먹는 음식’이 염증, 고혈압, 당뇨, 심혈관질환을 유발할 수 있습니다.특히 아래 소개하는 음식은 의학적으로도 중장년층에게 피해야 할 식품으로 지적되고 있습니다. 1. 가공육 (햄, 소시지, 베이컨 등)나트륨과 포화지방, 아질산나트륨 등이 풍부해고혈압, 동맥경화, 대장암 위험을 높입니다.세계보건기구(WHO)는 1군 발암물질로 분류했습니다.2. 백설탕이 많은 가공식품사탕, 쿠키, 달달한 커피 음료는 혈당 스파이크를 유발하고인슐린 저항성과 체지방 축적을 가속화합니다.당뇨 전단계 혹은 대사증후군 진단 전후엔 반드시 피해야..
2025. 6. 9.
