잘 먹는다고 건강해질까? 오히려 해치는 영양제 5가지

잘못된 건강 습관, 영양제부터 돌아보세요

건강을 챙기기 위해 시작한 영양제. 하지만 아무 정보 없이 무분별하게 복용하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
과유불급이라는 말, 영양제에도 해당됩니다.

이번 글에서는 과학적 근거와 전문가 의견을 바탕으로 오히려 건강을 해칠 수 있는 대표적인 영양제 5가지를 소개합니다.

 

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1. 비타민 A – 과다 복용 시 간 손상 위험

비타민 A는 세포 성장과 면역 기능에 중요한 영양소지만,
지용성이라 몸 밖으로 쉽게 배출되지 않습니다.
장기적으로 많이 섭취하면 간 독성, 골다공증 위험이 커질 수 있습니다.

👉 하루 섭취량: 성인 기준 700~900㎍ RAE 이내 권장

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2. 철분 – 필요 없는 사람에겐 독이 된다

철분은 빈혈 치료에 효과적이지만,
철 결핍이 없는 성인이 임의로 복용할 경우 심장, 간 등에 손상을 유발할 수 있습니다.

특히 남성, 폐경기 여성은 철분 과다로 인한 혈색소증(hemachromatosis) 위험이 있습니다.

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3. 오메가-3 – 과하면 면역력 저하·출혈 위험

혈관 건강에 좋다고 알려진 오메가-3도 과다 섭취하면
혈액 응고 저하로 멍, 출혈, 면역력 약화 등의 문제가 생길 수 있습니다.
항응고제나 혈압약과 함께 복용 시에는 반드시 의사 상담이 필요합니다.

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4. 비타민 E – 항산화? 오히려 심혈관 질환 악화 우려

비타민 E는 항산화제 역할을 하지만,
지나치게 복용할 경우 심혈관 질환의 위험도를 높인다는 연구도 있습니다.
또한, 전립선암 발병률 증가와도 연관성이 있는 것으로 보고되고 있습니다.

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5. 고용량 멀티비타민 – 몸에 좋을 것 같지만…

필요 이상으로 비타민과 미네랄을 한꺼번에 복용하는 멀티비타민은
과잉 섭취의 위험이 높습니다.
특히 지용성 비타민 A, D, E, K는 축적되어 오히려 독성 작용을 일으킬 수 있습니다.

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꼭 필요한 영양소만, 필요할 때만

영양제는 ‘보충제’일 뿐 ‘주식’이 아닙니다.
건강한 식습관이 우선이며, 영양제는 부족한 부분을 ‘의학적 근거에 따라’ 채울 때 효과적입니다.

무조건 챙겨 먹는다고 좋은 게 아닙니다.
검사와 전문가 상담을 통해 내 몸에 맞는 영양제만 선택하세요.