간이 망가지는 최악의 습관 5가지, 지금 바로 멈추세요

줘‘침묵의 장기’ 간(肝), 아플 때는 이미 늦습니다.
간은 손상 초기에는 증상이 거의 없어 조용히 악화되기 쉽습니다.
하지만 일상에서 반복하는 몇 가지 습관이 간을 급격히 망가뜨릴 수 있습니다. 지금부터 하나씩 짚어보겠습니다.

 

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1. 과도한 음주

가장 대표적인 간 손상의 원인입니다.
알코올은 간에서 해독되며, 이 과정에서 아세트알데하이드라는 독성 물질이 생성됩니다.
지속적인 음주는 알코올성 지방간 → 간염 → 간경변으로 이어질 수 있습니다.

주의: 매일 마시지 않아도 한 번에 많은 양을 섭취하면 급성 간손상을 유발할 수 있습니다.

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2. 기름지고 단 음식 자주 섭취하기

트랜스지방과 정제 탄수화물은 지방간의 주범입니다.
지방이 간에 축적되면 간 기능이 저하되고 염증이 발생합니다.
이는 **비알코올성 지방간염(NASH)**으로 진행될 수 있어 특히 비만과 당뇨 환자에게 주의가 필요합니다.

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3. 무분별한 약물 복용

진통제, 항생제, 한약, 건강기능식품 등을 장기간 또는 고용량으로 복용할 경우 간 해독 능력을 초과하게 됩니다.
특히 **아세트아미노펜(해열진통제 성분)**의 과다 복용은 간부전의 주요 원인 중 하나입니다.

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4. 수면 부족과 스트레스

잠이 부족하거나 만성 스트레스에 시달리면 간의 해독 효율이 떨어지고 염증 수치가 상승합니다.
또한 야간에는 간이 회복되는 시간이므로 잠을 충분히 자는 것이 간 건강을 지키는 기본입니다.

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5. 운동 부족

운동을 하지 않으면 지방 대사 효율이 떨어지고 체내 독소 배출도 감소합니다.
규칙적인 유산소 운동은 간 내 지방 축적을 줄이고 간 효소 수치를 개선하는 효과가 있습니다.

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✅ 마무리

간 건강은 한순간에 무너지는 것이 아니라,
매일의 작은 습관이 쌓여 파괴되는 경우가 대부분입니다.
아무 증상 없다고 방심하지 말고, 오늘부터 올바른 생활 습관으로 간을 지켜주세요.