혈압 걱정되시나요? 소금·칼륨·운동·스트레스, 이 4가지만 기억하세요
고혈압, 조용하지만 치명적입니다고혈압은 **‘침묵의 살인자’**라고 불립니다.증상이 없어도 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기를 서서히 손상시키죠.하지만 다행히도 고혈압은 생활습관 개선만으로도 충분히 예방하고 조절할 수 있습니다.이번 글에서는혈압이 걱정될 때 딱 하나, 기억해야 할 핵심 원칙과 실천법을의학·영양학적 관점에서 정리해드립니다. 1. 혈압 관리의 핵심은 ‘소금’과의 거리입니다✔ 소금 = 나트륨 = 혈압 상승의 주범나트륨은 혈관 내 수분을 끌어당겨 혈류량을 증가시키고결과적으로 혈압을 높입니다.WHO 권장 나트륨 섭취량: 하루 2g 이하(→ 소금 5g, 즉 작은 티스푼 하나도 넘지 말아야)✔ 숨은 소금 주의!간장, 된장, 라면스프, 국물, 김치, 햄, 어묵 등**가공식품 대부분에 ‘숨은 나트륨’**..
2025. 5. 26.
🥬양배추란? 효능, 부작용, 섭취 방법, 고르는 방법, 보관 방법, 총정리
🥬 양배추란?양배추는 식물의 십자화과에 속하는 채소로, 세계적으로 많이 소비되는 건강 식품이에요. 초록색, 보라색, 흰색 등 다양한 색상의 양배추가 있으며, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 영양 만점 채소입니다! 🌱---💪 양배추의 효능양배추는 건강에 많은 이점을 제공합니다! 🌟1. 소화 건강: 양배추에 포함된 식이섬유는 장 건강에 도움을 주고, 변비를 예방하는 데 효과적이에요. 🧑⚕️2. 항염 효과: 양배추에 포함된 비타민 C와 항산화 성분은 염증을 줄이고, 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 💪3. 체중 관리: 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주기 때문에 다이어트에 유용한 식품이에요. 🥗4. 심장 건강: 양배추는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주고, 심혈관 질환 예방에도..
2024. 11. 23.
