728x90 반응형 SMALL 혈당관리11 당뇨 환자가 반드시 알아야 할 발 관리법 총정리 당뇨병, 발부터 지켜야 하는 이유당뇨병은 단순히 혈당 문제로 끝나지 않습니다.특히 **‘당뇨발’**로 알려진 합병증은 심할 경우 절단까지 이어질 수 있는 심각한 질환입니다.그렇기에 당뇨 환자에게 발 관리는 선택이 아닌 생존 전략입니다. 1. 매일 발 상태 확인하기당뇨병성 신경병증은 감각이 둔해져 상처가 나도 느끼지 못하는 경우가 많습니다.그래서 매일 발바닥, 발가락 사이, 뒤꿈치 등을 직접 눈으로 확인하는 습관이 필요합니다.거울을 활용하거나, 가족의 도움을 받는 것도 좋습니다.2. 따뜻한 물로 발 씻기지나치게 뜨거운 물은 피부를 손상시킬 수 있습니다.미지근한 물에 발을 담그고 순한 비누로 깨끗하게 씻은 후, 발가락 사이까지 꼼꼼히 건조하세요.물기가 남으면 곰팡이 감염으로 이어질 수 있습니다.3. 보습은 .. 2025. 7. 29. 식이섬유 부족할 때 생기는 7가지 이상 신호, 당신의 몸이 보내는 경고 🩺 아무도 모르는 식이섬유 부족의 신호몸이 보내는 7가지 경고 1. 변비와 배변 불규칙식이섬유는 대장 운동을 도와 노폐물 배출을 촉진합니다.하루에 25~30g 이하로 섭취하면 장이 느려지고 변비가 잦아집니다.2. 자주 붓고 속이 더부룩함소화되지 못한 음식물이 장에 오래 머물면 복부 팽만감이 생깁니다.식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 소화 기능을 촉진합니다.3. 혈당이 쉽게 오르고 피로함식이섬유는 탄수화물의 흡수를 천천히 만들어 혈당 스파이크를 막습니다.부족할 경우 에너지가 급격히 오르내리며 피로감을 쉽게 느낍니다.4. 콜레스테롤 수치 상승수용성 식이섬유는 콜레스테롤을 흡착해 배출시킵니다.부족할 경우 나쁜 LDL 수치가 올라 심혈관질환 위험이 높아집니다.5. 잦은 피부 트러블장내 독소가 제대로 배출.. 2025. 7. 26. 당뇨 환자가 반드시 알아야 할 발 관리법 총정리 당뇨병, 발부터 지켜야 하는 이유당뇨병은 단순히 혈당 문제로 끝나지 않습니다.특히 **‘당뇨발’**로 알려진 합병증은 심할 경우 절단까지 이어질 수 있는 심각한 질환입니다.그렇기에 당뇨 환자에게 발 관리는 선택이 아닌 생존 전략입니다. 1. 매일 발 상태 확인하기당뇨병성 신경병증은 감각이 둔해져 상처가 나도 느끼지 못하는 경우가 많습니다.그래서 매일 발바닥, 발가락 사이, 뒤꿈치 등을 직접 눈으로 확인하는 습관이 필요합니다.거울을 활용하거나, 가족의 도움을 받는 것도 좋습니다.2. 따뜻한 물로 발 씻기지나치게 뜨거운 물은 피부를 손상시킬 수 있습니다.미지근한 물에 발을 담그고 순한 비누로 깨끗하게 씻은 후, 발가락 사이까지 꼼꼼히 건조하세요.물기가 남으면 곰팡이 감염으로 이어질 수 있습니다.3. 보습은 .. 2025. 6. 29. 당뇨에 나쁜 음식 8가지 총정리 혈당을 폭등시키는 식품들 혈당 관리는 음식 선택에서 시작됩니다당뇨병은 단순히 단 음식만 피하면 된다는 오해가 많지만,당 지수가 높은 식품, 정제 탄수화물, 숨은 당분,그리고 지방 대사에 악영향을 주는 식품들이오히려 혈당과 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.오늘은 실제 임상영양학 연구를 바탕으로당뇨병 환자에게 특히 주의가 필요한 음식들을정리해드립니다. 1. 흰쌀밥과 흰빵문제점: 고도로 정제된 탄수화물로소화가 빠르고 혈당을 급격히 올림대안: 현미, 통밀빵, 귀리 등 저당지 식품으로 대체2. 감자튀김과 패스트푸드문제점: 고탄수화물 + 트랜스지방 + 높은 나트륨→ 인슐린 저항성과 체중 증가 유발대안: 구운 고구마, 올리브오일로 조리한 채소3. 설탕 첨가 음료 (탄산음료, 에너지 드링크 등)문제점: 액상과당(fructose)이 혈당.. 2025. 5. 21. 타이레놀 없이 두통 잡는 7가지 특효법 총정리 약 없이 두통 잡을 수 있을까?두통이 생기면 가장 먼저 약부터 찾는 경우가 많습니다.하지만 매번 타이레놀이나 진통제에 의존하는 것은몸에 부담을 줄 수 있습니다.실제로 생활습관과 자연요법을 활용하면약 없이도 두통을 완화하거나 예방할 수 있습니다.오늘은 의학적, 영양학적 근거를 바탕으로타이레놀 없이 두통을 다스리는 방법을 자세히 소개합니다. 1. 수분 섭취를 충분히 하세요탈수는 가장 흔한 두통 원인 중 하나입니다.물이나 전해질 음료를 규칙적으로 마시면혈액 순환이 개선되어 두통이 완화될 수 있습니다.하루 최소 1.5~2L 수분 섭취카페인, 알코올 음료는 두통을 악화시킬 수 있어 주의2. 혈당을 안정시키세요공복 상태가 길어지면 혈당이 급격히 떨어지면서 두통이 생길 수 있습니다.가볍게 견과류, 요거트, 바나나 .. 2025. 5. 13. 오래 살고 싶으면 고구마 이렇게 드세요! 고구마의 놀라운 건강 효과 총정리 고구마, 단순한 간식이 아닙니다고구마는 단순히 맛있는 간식일 뿐만 아니라,장수 식품으로 주목받고 있습니다.특히 세계 장수촌 중 하나인 일본 오키나와 지역에서는 고구마가 식단의 핵심이었죠.이 글에서는 고구마를 어떻게 먹어야 오래 살고 건강을 지킬 수 있는지,의학적·영양학적 관점에서 자세히 정리해드립니다. 1. 고구마, 왜 건강에 좋은가?고구마는 다음과 같은 뛰어난 영양 성분을 갖고 있습니다.식이섬유 풍부: 장 건강 개선, 변비 예방베타카로틴 풍부: 강력한 항산화 작용, 면역력 강화칼륨 함량 높음: 혈압 조절, 심혈관 보호저혈당지수(GI): 혈당 급등 방지, 당뇨병 예방비타민 C, E 함유: 노화 방지, 피부 건강 촉진요약: 고구마는 면역력, 혈관 건강, 장 건강을 동시에 지키는 슈퍼푸드입니다.2. 고구마.. 2025. 5. 12. 이전 1 2 다음 728x90 반응형 LIST
