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🩺 아무도 모르는 식이섬유 부족의 신호
몸이 보내는 7가지 경고
1. 변비와 배변 불규칙
식이섬유는 대장 운동을 도와 노폐물 배출을 촉진합니다.
하루에 25~30g 이하로 섭취하면 장이 느려지고 변비가 잦아집니다.
2. 자주 붓고 속이 더부룩함
소화되지 못한 음식물이 장에 오래 머물면 복부 팽만감이 생깁니다.
식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 소화 기능을 촉진합니다.
3. 혈당이 쉽게 오르고 피로함
식이섬유는 탄수화물의 흡수를 천천히 만들어 혈당 스파이크를 막습니다.
부족할 경우 에너지가 급격히 오르내리며 피로감을 쉽게 느낍니다.
4. 콜레스테롤 수치 상승
수용성 식이섬유는 콜레스테롤을 흡착해 배출시킵니다.
부족할 경우 나쁜 LDL 수치가 올라 심혈관질환 위험이 높아집니다.
5. 잦은 피부 트러블
장내 독소가 제대로 배출되지 않으면 피부를 통해 배출되며 트러블로 이어질 수 있습니다.
6. 식욕 조절이 어려움
식이섬유는 포만감을 유지해 과식을 막습니다.
부족하면 공복감이 자주 찾아오고 군것질이 늘어날 수 있습니다.
7. 면역력 저하
장 건강과 면역은 밀접한 관련이 있습니다.
식이섬유가 부족하면 유익균이 줄고 장내 면역 체계도 약해집니다.
✅ 식이섬유, 어떻게 섭취해야 할까?
- 매 끼니 채소 반찬 2가지 이상
- 간식은 견과류, 고구마, 오트밀 활용
- 정제 탄수화물 대신 잡곡밥, 통밀빵 선택
- 수분도 함께 섭취해야 식이섬유의 효과가 나타납니다
🧬 마무리
식이섬유는 단순히 ‘장 청소’만 하는 성분이 아닙니다.
우리 몸의 혈당, 면역, 소화, 심혈관 건강을 지키는 핵심 영양소입니다.
몸이 보내는 작은 신호들을 무시하지 마세요.
오늘 식단부터 식이섬유를 더해보세요.
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