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🌙 저녁에 먹으면 보약이 되는 음식 총정리
1. 바나나
트립토판이 풍부해 멜라토닌 생성을 돕고,
마그네슘은 근육 이완과 긴장 해소에 도움을 줍니다.
소화 부담도 적어 자기 전 간식으로 이상적입니다.
2. 고구마
복합 탄수화물로 혈당을 안정적으로 유지시켜
공복감으로 인한 야식 욕구를 줄여줍니다.
섬유질과 비타민C도 풍부해 면역력 강화에 좋습니다.
3. 삶은 달걀
고단백 식품으로 수면 중 근육 회복과 재생을 도우며
혈당을 자극하지 않아 야식으로 이상적인 선택입니다.
4. 오트밀
수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 장 건강을 도우며
소화가 잘되고 포만감을 오래 유지합니다.
따뜻한 오트밀은 몸을 편안하게 만들어 줍니다.
5. 그릭요거트
단백질과 유산균이 풍부해 장내 환경 개선에 효과적이며,
가벼운 단맛은 스트레스를 완화시켜 줍니다.
단, 무가당 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
6. 호두
식물성 오메가-3 지방산과 멜라토닌을 함유해
수면 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
지나치게 많은 양은 칼로리 과잉이 될 수 있으니 하루 4~5알 정도로 조절하세요.
🧠 Tip: 이런 음식은 피하세요
- 튀김류, 기름진 음식 → 위산 역류 유발
- 카페인이 들어간 초콜릿, 커피, 녹차 등
- 고당분 간식 → 인슐린 반응으로 숙면 방해
✅ 마무리
건강한 저녁 식사는 단순히 배를 채우는 것이 아니라
회복과 재생을 돕는 중요한 루틴입니다.
오늘 저녁, 위의 음식들로 하루를 부드럽게 마무리해보세요.
몸은 분명 그 변화에 반응할 것입니다.
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