728x90 반응형 SMALL 혈압관리3 기상 직후 이 행동, 뇌혈관 건강 망칩니다 기상 직후 하지 마세요, 뇌혈관이 막힙니다아침에 눈을 뜨자마자 벌떡 일어나시나요?혹은 스마트폰을 먼저 들여다보시거나, 화장실로 급히 뛰어가시나요?이런 행동들이 뇌혈관 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 1. 기상 직후 혈압은 급격하게 변합니다수면 중에는 혈압과 심박수가 자연스럽게 낮아져 있는 상태입니다.하지만 갑자기 일어나거나 움직이면, 우리 몸은 ‘깨어날 준비’가 되지 않은 상태에서갑작스러운 자극을 받아 혈압이 급상승하게 됩니다.이때, 혈압 조절이 원활하지 않은 중장년층의 경우뇌혈관이 터지거나 막힐 위험이 커집니다.실제로 아침 시간대인 오전 6시~9시 사이에뇌출혈, 뇌경색, 심근경색의 발병률이 가장 높다는 연구도 존재합니다.2. 혈액 점도 증가, 혈전 위험도 상승수면 중에는 수.. 2025. 8. 9. 혈압이 걱정된다면? 단 3가지만 바꿔보세요 고혈압, 이제는 생활습관부터 점검해야 할 때입니다.조용히 다가오는 고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인이 되기 때문에 초기 대응이 중요합니다. 복잡하게 생각할 필요 없습니다. 딱 3가지, 지금부터 실천해보세요. 1. 식단: 나트륨 줄이고 칼륨 늘리기짠 음식을 줄이고, 과일과 채소 섭취를 늘리는 것만으로도 혈압을 눈에 띄게 낮출 수 있습니다.특히 바나나, 시금치, 고구마는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와줍니다.가공식품과 인스턴트 식품은 되도록 피하는 것이 좋습니다.2. 운동: 하루 30분 걷기만 해도 다릅니다유산소 운동은 혈관 탄력을 높이고 혈류 개선에 도움이 됩니다.특히 중년 이후에는 무리한 운동보다는 걷기, 자전거 타기, 가벼운 스트레칭을 꾸준히 유지하는 것이 효과적입니다.3. 수면과 스트레스: 숙면.. 2025. 5. 5. 막힌 혈관을 깨끗하게! 혈관 건강에 좋은 음식 9가지 심장 질환과 뇌졸중은 단순히 나이 때문이 아닙니다.그 원인 중 하나가 혈관 속에 쌓인 노폐물과 염증이라는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 혈관 건강을 지키고, 막힌 혈관을 청소해 주는 대표적인 음식들을 소개해드립니다.약보다 중요한 건 매일의 식습관입니다. 1. 등푸른 생선 (고등어, 연어, 정어리)등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해혈액을 묽게 하고, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮춰줍니다.주 2~3회 섭취하면 심혈관 질환 예방에 탁월합니다.2. 마늘마늘 속 알리신(allicin) 성분은 혈관을 확장시키고혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 대표적인 천연 성분입니다.생으로 먹거나 요리에 활용해도 효과적입니다.3. 올리브유지중해 식단에서 빠지지 않는 엑스트라버진 올리브오일은혈관 내 염증을 줄이고,.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
