혈압이 걱정된다면? 단 3가지만 바꿔보세요

고혈압, 이제는 생활습관부터 점검해야 할 때입니다.
조용히 다가오는 고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인이 되기 때문에 초기 대응이 중요합니다. 복잡하게 생각할 필요 없습니다. 딱 3가지, 지금부터 실천해보세요.

 

 

1. 식단: 나트륨 줄이고 칼륨 늘리기

짠 음식을 줄이고, 과일과 채소 섭취를 늘리는 것만으로도 혈압을 눈에 띄게 낮출 수 있습니다.
특히 바나나, 시금치, 고구마는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와줍니다.
가공식품과 인스턴트 식품은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

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2. 운동: 하루 30분 걷기만 해도 다릅니다

유산소 운동은 혈관 탄력을 높이고 혈류 개선에 도움이 됩니다.
특히 중년 이후에는 무리한 운동보다는 걷기, 자전거 타기, 가벼운 스트레칭을 꾸준히 유지하는 것이 효과적입니다.

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3. 수면과 스트레스: 숙면은 최고의 혈압 안정제

수면 부족이나 만성 스트레스는 혈압 상승의 주요 원인입니다.
규칙적인 수면 습관을 갖고, 긴장을 완화할 수 있는 명상이나 호흡법을 생활 속에 적용해보세요.