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필구와 함께 건강 관리301

7월에 먹으면 건강해지는 제철 음식 10가지 – 여름철 면역력과 수분을 지키는 식재료 총정리 1. 7월은 '수분·면역·해독'을 챙겨야 할 계절입니다7월은 본격적인 무더위가 시작되는 시기로, 체온 상승, 수분 손실, 면역력 저하가 흔하게 발생합니다.이럴 때는 제철 식재료를 통해 자연스럽게 몸의 밸런스를 회복하는 것이 중요합니다.특히 여름 제철 음식은 수분 공급, 해열 작용, 장 건강 강화에 탁월한 효능을 지닙니다. 2. 7월에 먹으면 건강해지는 음식 10가지와 효능1) 수박수분 함량 90% 이상, 천연 해열제이뇨 작용, 부종 완화, 갈증 해소에 효과적리코펜 함량도 높아 항산화 작용도 기대할 수 있음2) 참외칼륨이 풍부해 나트륨 배출과 혈압 조절수분 보충 및 다이어트 간식으로도 적합3) 옥수수식이섬유가 풍부해 장운동 촉진, 포만감 유지비타민 B군과 루테인이 풍부해 눈 건강에도 도움4) 열무체내 열.. 2025. 7. 1.
소고기 먹을 때 절대 함께 먹지 말아야 할 음식 6가지 – 영양 흡수 방해 조합 총정리 1. 단백질의 왕, 소고기. 하지만 조합이 중요합니다소고기는 단백질과 철분, 아연, 비타민 B군이 풍부해 건강식으로 자주 활용됩니다.하지만 어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라 소화기 부담, 영양 흡수 방해,심지어 철분 흡수 저해까지 유발할 수 있습니다.소고기 자체는 훌륭하지만, 궁합이 나쁜 음식과 함께 먹으면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.이 글에서는 소고기와 함께 먹으면 피해야 할 대표적인 음식 6가지를 전문가의 시선으로 소개합니다. 2. 소고기 먹을 때 피해야 할 음식 6가지1) 녹차, 홍차, 커피이들 음료에 포함된 탄닌 성분은 철분과 결합해 철분 흡수를 방해합니다.특히 빈혈 위험이 있는 여성이나 노년층에게 더 불리합니다.대체: 물, 무카페인 보리차, 현미차 등2) 마늘, 생강 등 자극적인 향신료 과.. 2025. 7. 1.
50대 이후 꼭 줄여야 할 음식 7가지 – 건강수명 지키는 식단 전략 1. 50대 이후, 식습관이 건강을 결정합니다50대는 단순한 중년이 아닙니다.갱년기, 대사 저하, 혈압·혈당 상승, 근육 감소, 호르몬 변화가 본격적으로 시작되는 시기이자질병의 경계선에 들어서는 시기이기도 합니다.따라서 이전처럼 아무거나 먹어도 괜찮다고 생각하면 큰 착각입니다.이제는 몸이 감당할 수 있는 음식과 그렇지 못한 음식을 구분하고줄여야 할 것과 챙겨야 할 것을 현명하게 선택해야 합니다. 2. 50대 이후 줄여야 할 음식 7가지1) 가공육 (햄, 소시지, 베이컨)포화지방과 나트륨, 발암물질(N-니트로소 화합물) 함량이 높습니다.대장암 및 심혈관 질환 위험 증가와 관련 있습니다.2) 정제 탄수화물 (흰쌀, 흰빵, 설탕, 밀가루 음식)혈당을 급격히 올리고, 인슐린 저항성을 유발합니다.복부비만, 당뇨.. 2025. 6. 30.
당뇨 환자가 반드시 알아야 할 발 관리법 총정리 당뇨병, 발부터 지켜야 하는 이유당뇨병은 단순히 혈당 문제로 끝나지 않습니다.특히 **‘당뇨발’**로 알려진 합병증은 심할 경우 절단까지 이어질 수 있는 심각한 질환입니다.그렇기에 당뇨 환자에게 발 관리는 선택이 아닌 생존 전략입니다. 1. 매일 발 상태 확인하기당뇨병성 신경병증은 감각이 둔해져 상처가 나도 느끼지 못하는 경우가 많습니다.그래서 매일 발바닥, 발가락 사이, 뒤꿈치 등을 직접 눈으로 확인하는 습관이 필요합니다.거울을 활용하거나, 가족의 도움을 받는 것도 좋습니다.2. 따뜻한 물로 발 씻기지나치게 뜨거운 물은 피부를 손상시킬 수 있습니다.미지근한 물에 발을 담그고 순한 비누로 깨끗하게 씻은 후, 발가락 사이까지 꼼꼼히 건조하세요.물기가 남으면 곰팡이 감염으로 이어질 수 있습니다.3. 보습은 .. 2025. 6. 29.
의사들이 몰래 먹는 아침 음식 TOP5 – 전문가가 선택한 건강식 1. 왜 의사들은 이걸 먹을까?건강을 누구보다 잘 아는 사람들이 아침마다 선택하는 음식은 무엇일까요?의사들은 그 누구보다 면역력, 혈당, 장 건강, 두뇌 기능을 챙겨야 하기에,일반적인 토스트나 시리얼보다는 영양 효율이 높은 아침 식사를 선호합니다.오늘은 의사들이 실제로 즐겨 먹는 아침 식사 5가지를 소개합니다.병원 밖에서는 잘 알려지지 않은 **‘전문가들의 숨은 선택’**입니다. 2. 의사들이 선택한 아침 식사 TOP 51) 귀리 오트밀 + 블루베리풍부한 식이섬유와 안토시아닌으로 장 건강과 항산화 효과를 동시에 잡습니다.혈당을 천천히 올리는 저혈당지수(GI) 식품으로 당뇨 위험도 줄여줍니다.블루베리는 치매 예방과 눈 건강에도 도움을 줍니다.2) 그릭요거트 + 호두 + 꿀 한 방울고단백, 고칼슘 조합으로.. 2025. 6. 29.
간이 나빠지면 나타나는 10가지 증상과 초기 신호 총정리 1. 침묵의 장기, 간간은 **‘침묵의 장기’**라 불립니다. 통증 신호를 거의 보내지 않아, 간 질환은 조기 발견이 어렵고 진행될 때까지 특별한 증상이 없을 수 있습니다. 하지만 일부 변화된 신체 신호를 통해 간 기능 저하를 의심할 수 있습니다. 조기 인지와 예방이 무엇보다 중요합니다. 2. 간 기능 저하의 주요 증상 10가지1) 만성 피로와 무기력감간 기능이 저하되면 해독 능력이 떨어져 노폐물이 축적되고, 이로 인해 에너지 대사가 비효율적으로 변해 피로가 지속됩니다.2) 식욕 저하와 소화 불량간은 담즙을 만들어 지방 소화를 돕는 역할을 합니다. 기능이 저하되면 속이 더부룩하거나 메스꺼움을 자주 느끼게 됩니다.3) 눈의 흰자위가 노래지는 황달 증상빌리루빈이라는 물질이 분해되지 않고 축적되면, 피부와 .. 2025. 6. 28.
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