아침에 커피보다 소금을 먼저 먹어야 하는 이유, 과학적으로 설명드립니다

아침에 커피보다 소금을 먼저 먹어야 하는 이유

대부분의 사람들은 하루를 커피로 시작합니다.
하지만 최근 건강 전문가들 사이에서 **"소금을 먼저 섭취하라"**는 주장이 떠오르고 있습니다.
단순한 민간요법일까요? 아니면 과학적 근거가 있는 이야기일까요?
오늘은 아침에 소금을 먼저 먹는 것이 왜 중요하고, 어떤 효과가 있는지 총정리해드립니다.

 

 

1. 밤새 빠져나간 전해질 보충

수면 중에는 호흡, 땀, 소변을 통해 소량의 수분과 전해질이 손실됩니다.
아침에 일어났을 때 가장 먼저 필요한 건 카페인이 아니라 전해질 보충입니다.
소량의 천일염을 물에 타서 마시면 전해질 균형 회복과 세포 기능 회복에 도움이 됩니다.

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2. 부신 기능과 코르티솔 균형

아침에 일어날 때 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 자연스럽게 상승합니다.
이때 소금을 소량 섭취하면 부신 피로를 방지하고,
신경계 안정에 도움이 된다는 연구들이 보고되고 있습니다.

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3. 저혈압과 어지럼증 개선

아침에 머리가 띵하거나 갑자기 일어날 때 어지럼증을 느끼는 사람이라면,
저혈압과 순환 기능 저하가 원인일 수 있습니다.
소금을 소량 섭취하면 혈압을 안정시키고 전신 혈류 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

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4. 커피는 체내 전해질을 더 빼앗는다

커피는 이뇨작용이 있어 소변으로 수분과 나트륨을 배출시킵니다.
즉, 소금 없이 커피만 먼저 마시면 탈수 상태가 더 악화될 수 있습니다.
소금 → 물 → 그 후 커피 순으로 마시는 것이 이상적입니다.

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5. 수분 흡수를 도와준다

물에 소량의 소금을 섞으면 수분이 장에서 더 잘 흡수됩니다.
단순히 물만 마실 때보다 속이 덜 부담스럽고, 흡수 속도도 빠르며 탈수 방지에 효과적입니다.

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6. 하루 에너지의 기초 세팅

소금은 나트륨이라는 세포 활동에 꼭 필요한 미네랄입니다.
소금을 먼저 섭취해 세포 기능을 활성화시키면
하루 전체 에너지 효율과 집중력 향상에 도움이 됩니다.

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올바른 섭취 방법

• 정제염(X) → 천일염 또는 히말라야 소금(O)
• 아침 공복에 따뜻한 물 1컵 + 소금 한 꼬집
• 짜게 마시면 오히려 속이 불편하니 정말 소량만 사용할 것
• 고혈압 환자는 전문의 상담 후 섭취 여부 결정

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📝 마무리하며

모닝 커피도 좋지만, 그 전에 우리 몸이 진짜 먼저 원하는 건 소금과 수분일 수 있습니다.
소금을 먹는다는 말에 거부감이 들 수 있지만,
소량의 ‘좋은 소금’은 오히려 몸의 시스템을 깨우는 자극제가 됩니다.
이제부터는 커피 한 잔보다, 물 한 잔에 천일염 한 꼬집으로 하루를 시작해보세요.