혈압 걱정되시나요? 소금·칼륨·운동·스트레스, 이 4가지만 기억하세요
고혈압, 조용하지만 치명적입니다고혈압은 **‘침묵의 살인자’**라고 불립니다.증상이 없어도 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기를 서서히 손상시키죠.하지만 다행히도 고혈압은 생활습관 개선만으로도 충분히 예방하고 조절할 수 있습니다.이번 글에서는혈압이 걱정될 때 딱 하나, 기억해야 할 핵심 원칙과 실천법을의학·영양학적 관점에서 정리해드립니다. 1. 혈압 관리의 핵심은 ‘소금’과의 거리입니다✔ 소금 = 나트륨 = 혈압 상승의 주범나트륨은 혈관 내 수분을 끌어당겨 혈류량을 증가시키고결과적으로 혈압을 높입니다.WHO 권장 나트륨 섭취량: 하루 2g 이하(→ 소금 5g, 즉 작은 티스푼 하나도 넘지 말아야)✔ 숨은 소금 주의!간장, 된장, 라면스프, 국물, 김치, 햄, 어묵 등**가공식품 대부분에 ‘숨은 나트륨’**..
2025. 5. 26.
대사증후군이란? 증상부터 좋은 음식, 관리법까지 총정리
현대인의 건강을 위협하는 대사증후군(Metabolic Syndrome) 환자가 빠르게 증가하고 있다. 비만, 고혈압, 고혈당, 이상지질혈증 등이 한꺼번에 나타나는 대사증후군은 심혈관 질환과 당뇨병의 주요 원인이 된다. 증상, 원인, 예방 방법, 추천 음식까지 대사증후군에 대한 모든 정보를 정리했다. 1. 대사증후군이란? 원인과 위험성**대사증후군(Metabolic Syndrome)**은 비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증 등의 대사 이상이 복합적으로 나타나는 상태를 의미한다. 일반적으로 **복부비만(내장지방 증가)**이 주요 원인으로 지목된다.대사증후군의 주요 원인잘못된 식습관: 고열량, 고탄수화물, 고지방 음식 섭취운동 부족: 신체 활동 감소로 인한 비만스트레스: 만성 스트레스는 인슐린 저항성을 증가시..
2025. 2. 13.
