소주 하루 몇 잔이면 간이 망가질까?

1. 소주, 한국인의 일상 속에 깊이 스며든 음주 문화

한국은 세계에서도 손꼽히는 소주 소비국가입니다.
직장 회식, 가족 모임, 혼술까지.
문제는 "적당히 마시면 괜찮다"는 인식입니다.
하지만 실제로 간은 ‘적당한 음주’에도 손상될 수 있는 장기입니다.

 

 

2. 간 손상, 어느 정도부터 위험할까?

✅ WHO 기준:

• 남성: 하루 순수 알코올 40g 이상
• 여성: 하루 순수 알코올 20g 이상

※ 소주 1잔(50ml 기준)에 약 7g의 알코올이 들어 있으므로
남성은 소주 6잔, 여성은 3잔 이상부터
간 독성 위험군으로 간주됩니다.

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3. 소주가 간에 미치는 영향

▸ 간세포 독성

알코올은 간에서 아세트알데하이드로 분해되며,
이 물질은 간세포를 직접 공격해 염증과 섬유화를 유발합니다.

▸ 지방간 → 알코올성 간염 → 간경화

지속적인 음주는 지방간을 시작으로 간염, 간경변증으로
진행할 수 있으며, 일부는 간암으로 악화됩니다.

▸ 회복 가능성은 낮아질 수 있음

알코올성 간 질환은 초기 증상이 거의 없어 방치되기 쉬우며,
한계점을 넘어서면 간 기능 회복이 어렵습니다.

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4. 이런 습관이 간에 더 치명적입니다

• 빈속 음주: 간 대사 부담이 2배 이상 증가
• 폭음 습관: 주 1~2회 몰아서 마시는 패턴이 가장 위험
• 수면 직전 음주: 해독 효율과 수면 질 모두 악화
• 해장술: 간 손상을 연장시키는 가장 나쁜 습관

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5. 건강한 음주를 위한 최소한의 가이드라인

• 일주일에 3일은 금주일로 정하기
• 한 번 마실 때 소주 기준 2~3잔 이내
• 안주 없이 마시지 않기
• 간 기능검사(AST, ALT, γ-GTP) 정기 확인
• 지방간 진단 시 즉시 금주 또는 절주로 전환

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6. 결론 – “조금씩 괜찮다”는 착각에서 벗어나야 합니다

간은 침묵의 장기입니다.
아프다고 말하지 않기 때문에 더 위험합니다.
소주 몇 잔이 치명적인 기준이 되는 순간은 사람마다 다르지만,
누적되는 음주량은 결코 간과할 수 없습니다.

소중한 간 건강, 지금부터 지켜야 합니다.