커피, 무조건 좋은 줄 알았죠? 몸을 망치는 커피 습관 7가지

커피가 우리 몸을 망치는 경우 정보 총정리

커피, 만능 음료일까?

카페인은 각성 효과와 집중력 향상, 대사 촉진 등
여러 가지 긍정적 효과로 알려져 있습니다.
하지만 잘못된 타이밍, 잘못된 방식, 잘못된 양으로 마신다면
커피는 ‘건강 음료’가 아닌 ‘건강 방해물’이 될 수 있습니다.

 

 

1. 공복에 마시는 커피

• 아침 공복에 마시는 커피는 위산 분비를 촉진해
  위 점막 자극, 속쓰림, 위염의 원인이 될 수 있습니다.
• 특히 스트레스가 많은 사람에게는 부신 피로를 유발할 수 있습니다.

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2. 수면 6시간 이내 카페인 섭취

• 카페인은 체내 반감기가 평균 5~6시간입니다.
• 오후 3시 이후 커피를 마시면
  수면 질 저하, 깊은 잠 방해, 멜라토닌 분비 감소를 유발할 수 있습니다.

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3. 하루 섭취량 과다

• 세계보건기구(WHO)는 성인의 카페인 권장 섭취량을
  **하루 400mg 이하(약 3~4잔)**로 제한합니다.
• 과도한 섭취는 심장 두근거림, 불안, 손떨림, 탈수 등을 유발할 수 있습니다.

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4. 설탕, 시럽이 가득한 커피

• 카페라떼, 프라푸치노, 달달한 믹스커피 등은
  당분과 포화지방이 과도하게 포함되어 있어
  혈당 불균형, 체중 증가, 지방간 등을 초래할 수 있습니다.

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5. 식후 철분 흡수 방해

• 커피 속 폴리페놀과 탄닌 성분은
  철분의 흡수를 방해해 빈혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 식사 전후 1시간은 커피 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

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6. 위산 역류 및 소화불량

• 카페인은 하부 식도 괄약근의 긴장을 낮추어
  위산 역류(역류성 식도염)를 유발할 수 있습니다.
• 소화가 약한 사람은 커피 섭취 시 속 더부룩함을 느낄 수 있습니다.

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7. 카페인 의존과 금단 증상

• 매일 커피에 의존하는 습관은 두통, 피로, 우울감 등의
  금단 증상을 유발할 수 있습니다.
• 특히 아침에 커피 없으면 멍하다면, 이미 의존 상태일 수 있습니다.

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마무리: 커피는 ‘방법’이 중요합니다

커피는 분명 건강에 긍정적인 면이 있는 음료입니다.
하지만 자신의 체질, 시간대, 양, 형태를 고려하지 않으면
오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

건강을 챙기는 커피 습관,
오늘부터 점검해보시길 바랍니다.