728x90 반응형 SMALL 숙면습관1 꿀잠 자는 법 – 수면 질을 높이는 과학적 습관 7가지 1. 꿀잠은 '재능'이 아니라 '습관'입니다하루 7~8시간 자고도 피곤한가요?뒤척이다가 새벽을 맞이하거나, 알람 전에 자주 깨시나요?좋은 수면은 단순히 '오래 자는 것'이 아니라‘질 높은 수면’을 확보하는 것입니다.수면의 질을 결정짓는 요소는 뇌파, 호르몬, 체온, 식사, 빛 노출 등과학적으로 조절 가능한 영역에 있습니다. 2. 꿀잠을 위한 과학적 수면 습관 7가지✅ 1) 일정한 기상 시간 유지하기주말 포함 기상 시간을 일정하게 유지하면생체 리듬이 안정되며 수면 유도 호르몬이 제시간에 분비됩니다.✅ 2) 수면 2시간 전, 전자기기 완전 차단스마트폰과 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여잠드는 시간을 늦추고, 깊은 수면을 방해합니다.✅ 3) 수면 3시간 전 저녁 식사 마무리위장의 활동이 끝나야 깊은 수면.. 2025. 7. 10. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
