728x90 반응형 SMALL 불면증해결3 꿀잠 자는 법 – 수면 질을 높이는 과학적 습관 7가지 1. 꿀잠은 '재능'이 아니라 '습관'입니다하루 7~8시간 자고도 피곤한가요?뒤척이다가 새벽을 맞이하거나, 알람 전에 자주 깨시나요?좋은 수면은 단순히 '오래 자는 것'이 아니라‘질 높은 수면’을 확보하는 것입니다.수면의 질을 결정짓는 요소는 뇌파, 호르몬, 체온, 식사, 빛 노출 등과학적으로 조절 가능한 영역에 있습니다. 2. 꿀잠을 위한 과학적 수면 습관 7가지✅ 1) 일정한 기상 시간 유지하기주말 포함 기상 시간을 일정하게 유지하면생체 리듬이 안정되며 수면 유도 호르몬이 제시간에 분비됩니다.✅ 2) 수면 2시간 전, 전자기기 완전 차단스마트폰과 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여잠드는 시간을 늦추고, 깊은 수면을 방해합니다.✅ 3) 수면 3시간 전 저녁 식사 마무리위장의 활동이 끝나야 깊은 수면.. 2025. 7. 10. [건강 경고] 50대 이후 커피 섭취, 건강을 해칠 수 있는 4가지 유형 🚨 [광고]* 이 포스팅은 애드릭스, 애드핏, 텐핑 포인트를 받을 수 있습니다.* 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다 안녕하세요, 여러분!50대 이후에는 건강 관리가 더욱 중요하죠. 특히, 우리가 일상적으로 마시는 커피도 체질과 건강 상태에 따라 조심해야 할 부분이 있습니다. 오늘은 50대 이후 커피 섭취가 몸에 해를 끼칠 수 있는 4가지 유형을 정리해 보았습니다. 건강한 커피 생활을 위해 함께 알아보아요! ☕ 1️⃣ 위장이 약한 경우: 위염, 역류성 식도염 유발 위험문제점:커피 속 카페인과 산 성분이 위벽을 자극해 위산 과다 분비를 유도합니다. 이로 인해 위염이나 역류성 식도염 증상이 악화될 수 있어요.주의사항:공복 상태에서 커피 섭취는 피하세요.카.. 2025. 1. 1. 오늘의 건강 꿀팁 숙면을 위한 완벽 가이드 🛌✨ 좋은 잠은 하루의 피로를 회복하고 건강을 지키는 데 필수입니다. 하지만 바쁜 현대인의 삶 속에서 숙면을 취하기란 쉽지 않죠. 오늘은 더 나은 수면을 위해 실천할 수 있는 5가지 비법을 자세히 알려드릴게요. 1. 자기 전 디지털 기기 멀리하기스마트폰이나 태블릿 같은 디지털 기기에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해하는 주범입니다.블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬)의 분비를 억제하여 잠들기 어려운 상태를 만듭니다.최소 잠들기 1시간 전에는 스마트폰, TV 등을 끄고 눈을 쉬게 해주세요.대안 활동 추천조명을 낮춘 방에서 독서하기차분한 음악 듣기스트레칭이나 명상하기 2. 따뜻한 차나 음료 마시기잠들기 전 허브차나 따뜻한 물은 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 안정시켜줍니다.추천 허브차:카모마일: 천연 진정 효과로 숙.. 2024. 12. 3. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
