728x90 반응형 SMALL 밤에좋은음식2 밤에 먹으면 좋은 음식 7가지 총정리 수면과 건강을 동시에 지키는 식단 밤에도 먹어야 할 이유"밤엔 먹지 말라"는 말, 무조건 맞는 건 아닙니다.오히려 적절한 음식은 수면 질을 높이고, 야간 공복 스트레스를 줄이며,체내 리듬 조절에 도움을 줄 수 있습니다.오늘은 숙면을 돕고 건강을 지켜주는 밤에 먹기 좋은 음식들을과학적 근거와 함께 소개합니다. 1. 바나나풍부한 마그네슘과 트립토판은 근육 이완과 수면 유도에 도움비타민 B6는 트립토판이 세로토닌, 멜라토닌으로 전환되는 데 필수추천 섭취: 한 개 이하, 취침 1시간 전2. 체리 (특히 타트체리)자연적인 멜라토닌 공급원연구에 따르면 체리주스를 마신 그룹은 수면 지속 시간 증가 효과 경험추천 섭취: 생과일 또는 무가당 주스 형태로 소량3. 아몬드마그네슘, 멜라토닌, 단백질이 풍부혈당 안정 + 포만감 유지 → 야간 과식 예방추천 .. 2025. 5. 22. 밤에 먹으면 좋은 음식 7가지 총정리 숙면과 건강을 지키는 야식 가이드 밤에 먹어도 괜찮을까?'야식은 건강에 해롭다'는 인식이 강합니다.하지만 올바른 음식을 고르면 오히려숙면을 돕고, 혈당 안정과 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.오늘은 의학적, 영양학적 근거를 바탕으로밤에 먹으면 좋은 음식들을 정리해드립니다. 1. 바나나 - 자연산 수면제바나나는 마그네슘과 트립토판이 풍부해근육 이완과 세로토닌, 멜라토닌 생성을 촉진합니다.이는 숙면 유도에 큰 도움이 됩니다.추천 섭취법: 껍질 벗겨 간단히 섭취하거나그릭 요거트와 함께 먹으면 더욱 좋습니다.2. 그릭 요거트 - 단백질과 프로바이오틱스그릭 요거트는 고단백 식품으로밤 시간대 혈당을 급격히 올리지 않고장 건강을 지원합니다.추천 섭취법: 무가당 제품을 선택하고,견과류나 바나나와 함께 섭취하면 더욱 이상적입니다.3. 아몬드 -.. 2025. 5. 15. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
