728x90 반응형 SMALL 당뇨잡곡추천1 혈당 걱정된다면 이 잡곡부터 바꾸세요 – 당뇨에 좋은 잡곡 7가지 당뇨에 좋은 잡곡 정보 총정리“당뇨는 탄수화물보다 잡곡 선택이 더 중요합니다”당뇨가 있다고 탄수화물을 완전히 끊을 필요는 없습니다.중요한 건 ‘어떤 탄수화물’을 먹느냐입니다.정제된 흰쌀보다 당지수(GI)가 낮고 식이섬유가 풍부한 잡곡을 선택하면혈당 상승을 완화하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. ✅ 당뇨에 좋은 잡곡 7가지1. 현미백미보다 GI가 낮고 식이섬유가 3배 이상 풍부혈당 상승을 완만하게 하고 포만감 유지폴리페놀, 마그네슘 등 당대사에 유익한 성분 다수 포함2. 귀리 (오트밀)수용성 식이섬유 β-글루칸이 풍부식후 혈당 상승 억제 + LDL 콜레스테롤 감소하루 30~50g 섭취 권장3. 보리GI가 낮고 저항성 전분(Resistant Starch) 함유장내 유익균 증식 및 인슐린 감수.. 2025. 6. 24. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
