단백질이 부족할 때 나타나는 7가지 증상

1. 단백질은 ‘몸의 재료’입니다

단백질은 우리 몸을 구성하는 가장 기본적인 영양소입니다.
근육, 피부, 머리카락, 심지어 면역세포까지 단백질이 있어야 만들어지고 유지됩니다.
하지만 단백질 섭취가 부족해지면,
우리 몸은 작고 불편한 증상들로 그 부족을 경고하기 시작합니다.

 

 

2. 단백질 부족 시 나타나는 대표 증상 7가지

1) 만성 피로감

• 에너지 대사 효율이 떨어지고 회복 속도도 늦어집니다.
• 특별한 이유 없이 피로감이 오래 지속된다면 단백질 섭취 상태를 확인해볼 필요가 있습니다.

2) 근육량 감소 및 체력 저하

• 단백질이 부족하면 근육이 줄고 기초대사량도 떨어집니다.
• 나이가 들수록 근감소증으로 이어질 수 있어 더욱 주의가 필요합니다.

3) 면역력 저하

• 항체나 면역세포도 단백질로 구성되어 있습니다.
• 단백질이 부족하면 감기나 염증성 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다.

4) 부종 (붓기)

• 단백질은 체액의 삼투압 조절에 중요한 역할을 합니다.
• 부족하면 수분이 조직에 정체되어 다리, 발, 손 등이 붓는 증상이 나타납니다.

5) 모발이 얇아지거나 빠짐

• 머리카락의 주요 구성 성분인 케라틴도 단백질입니다.
• 부족하면 모발이 약해지고 탈모로 이어질 수 있습니다.

6) 상처 회복 지연

• 상처가 쉽게 낫지 않거나, 피부가 쉽게 트고 약해지는 경우도 단백질 부족의 신호일 수 있습니다.
• 특히 수술 후 회복이 더딜 수 있습니다.

7) 식욕 저하 및 기분 변화

• 단백질이 부족하면 세로토닌 합성도 감소해 우울감이나 무기력감이 동반될 수 있으며,
  동시에 식욕 자체가 줄어들어 악순환이 이어질 수 있습니다.

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3. 단백질 부족을 예방하는 식사 팁

• 고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 견과류 등 단백질이 풍부한 식품을 매 끼니에 포함하세요.
• 50대 이상은 하루 체중 1kg당 1.0~1.2g 정도의 단백질 섭취가 권장됩니다.
• 식사가 불규칙하거나 다이어트를 하는 경우에는 단백질 보충제 활용도 고려할 수 있습니다.

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4. 몸의 기본을 지키는 영양, 단백질

단백질은 단순히 근육만을 위한 영양소가 아닙니다.
우리 몸 전반의 기능 유지와 회복에 필수적입니다.
작은 증상이라도 무시하지 말고, 오늘부터 식단에 단백질을 더해보세요.
몸이 먼저 반응할 것입니다.